| 以文本方式查看主题 - 今生有约论坛--丽水信息港 (http://bbs.inlishui.com/index.asp) -- 『 户外运动 』 (http://bbs.inlishui.com/list.asp?boardid=89) ---- [转帖]户外运动小问题的小小思考 (http://bbs.inlishui.com/dispbbs.asp?boardid=89&id=55604) |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 10:28:00 -- [转帖]户外运动小问题的小小思考 我在三峡的游记中写到：“活着，很好！走着，很好！继续走下去很好！”这是对享受“走着”的赞叹，是沉浸在“走着”中溢扬的喜悦。那里知道“走着”在这几天里已经成为我的一份奢望了，即便是暂时的，也足以就其原因说道说道，以便大家借鉴，希望大家有一个真正利于健康的户外运动方式。 上周六（元月26日），本来应该是在山上的日子，可是呆在家里了。周日，醒来时觉得右侧腰椎处有点点涩、木、和微痛感觉，也没有当一回事。白天独自溜达了5、6公里，到了晚间睡觉时，那可受罪了，碾转翻侧难于入睡。周一，就简直是个瘸子了，抬腿和迈步之间搞不准搭错那根筋，蹿着、跳着痛，一种由点及线的疼痛方式。 去看医生,一个医生一个说法，可都没有什么好办法。我到有点倾向所谓的“风邪”和“神经压迫”说。连续几日的蒸、煮、推拿，拔（火罐），似乎好了许多，痛中思痛，在和医师理疗师的交流中，觉得自己以及部分朋友在户外运动时忽略了一些细节的问题。长期坚持户外运动，吃、住、行有许多问题必须加以重视，在此话说一、二仅供参考。 一） 长江以南地区在白露（阴历9月7-9日）到次年谷雨（阴历4月19-21日）之间，长江以北地区在立秋（阴历8月7-9日）到次年的谷雨之前，户外登山时避免直接淋雨，遇雨的活动结束后，可以用姜汤祛寒湿之气，还可以做10—15分钟的干蒸。 上述时间内，登山最好带上防潮垫，避免直接躺在地上，避免长时间直接坐在地上。 在此段时间露营时要考虑营地选择，尽可能考虑远离潮湿地段。如果在森林中，可用细树枝或干草做多一层垫层。 二） 避免经常性承受三分之二的极限负重，极限负重的定义是，3公里内让你极度难受，3公里后在此重量下难于继续行进的重量。极限负重多数人在体重的三分之一与三分之二之间。 三） 背负达到三分之二的极限重量时，必须做出发前的预备活动，使腰、肩、胯、膝处放松状态。经常性进行背负三分二极限重量的运动（一个月4次以上属经常性），必须在平时增加腰、胯、膝的拉伸运动。 四） 在做背负锻炼时，递增的重量每次不要超过2公斤。增加重量应该是在完成某一重量负重且无明显疲劳状态后进行。比如：如果你12公斤负重走了8-10公里后，还觉得有相当的体能可以发挥，运动结束一、两天内无任何疼痛、疲劳感觉，也无须做任何理疗性放松活动的状态下，这时再考虑增加负重。切忌盲目增加负重量，更不要和其他人攀比。 五） 饮食在（一）中提到的时间区域内，避免吃方便冷食，无明显负重压力条件下，尽可能带炉具，吃熟热餐。 路上的危险，小心就可以避免。看似没有危险的一切，就象温水煮青蛙，煮到死也在不知不觉中。我们只有一附骨架，也许你年轻，也许你很猛，也许你可以无视一切艰难险阻，可是，点点滴滴的功夫不到家的话，病魔会无视你的痛苦。只希望我们沉静在自然中时，没有任何歪风邪气上我们的身。你如果有些好经验也说来听听呀。 留的一付好骨架，何愁天下无路走。 爱护我们自己，才可以爱我所爱吆。 哈！----走着，真好！可以端正地走着，真正好！哈哈哈哈------------------------------------------ |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 10:36:00 -- 就像战士不能没有枪一样，冒险者的冒险利器是不能离身的。好的冒险装备可以保证安全，延伸极限。 1.登山鞋：购买登山鞋时要选择比平常穿的大一点的，脚后跟内要有可伸进一个手指头位置为准。购买时要确认脚后跟与鞋是不是紧贴，登山鞋与鞋底合不合适，舒服与否，踢到前面和后跟时不能有疼痛感。BLACK－YAK品牌的Partner是非常好的皮制登山鞋。鞋底因使用了意大利的VIBRAM鞋底摩擦力与耐磨性优秀。金刚鞋是GORE－TEX登山鞋，即轻便又舒适作为徒步登山是最适合的产品。登岩石比较多的山时，穿用攀岩鞋底制成的Edge，BlueMountain等登山鞋就安枕无忧了。 2.背包：背包按容量可分为20－40L的小型背包，40－60L的中型背包，60L以上的大型背包。20－40L的小型背包适合一日出游，40－60L的中型背包适合露宿一晚时用，60L以上的大型背包适合露宿2晚以上需用帐篷时使用。也可以按自己携带行李的量而选择。要推荐的小型背包是PRO－GIANT品牌的Elite（40L）背包。此背包附有防雨罩，碰到雨天也可使用，而且背部紧贴人体即使长途登山也适合。中型背包要推荐的是PRO－GIANT品牌的MT.Dream背包。此背包的背带是按人体工学原理而设计的，而且背部设计是把苛重从肩部、腰部、臀部分散从而减少了体力损失，保持登山时的舒适感。附有防雨罩。60L以上的大型背包要推荐的是PRO－GIANT的Toneto（80L，65L）背包。专门为专业登山人士而特殊设计的此背包考虑到大型背包的缺点之一的脖子部位的活动不方便，研制成可自由的活动脖子，而且把行李的苛重最大的分散适合于长途登山。 3.瑞士军刀和火种：瑞士军刀的品质可以用三句话来说形容，就是“锋利、结实、耐用”。在一把小型刀具上赋予许多实用小工具，解决了人们在日常工作及生活中的种种难题。一把普通的瑞士军刀，一般都有主刀、小刀、剪刀、开瓶器、木锯、小改锥、拔木塞钻、牙签、小镊子等工具。 以维诺斯刀为例，分别是5.8公分、9.1公分及11.1公分左右的小、中、大三种。小号刀在组合功能上适合女性、少年，和钥匙链别在一起随身携带，多用于家居生活，如“童子军”、“迷你冠军”等。中号刀由于其适中的长度，既可以做为常用工具带到野外旅行，也是家居生及工作的好帮手。“经典型，董事长”等。而大号刀一般是握手型的刀柄，手感舒适，是野外旅行、登山探险及一些工作的好帮手，如“猎手，工作冠军”等型号。除了在大小设计区别外，瑞士军刀主要针对不同用途及使用组合了上百种型号，有针对野外旅行、探险登山的“露营者”、“攀登者”、“登山家”、等等，有适合钓鱼的“垂钓之王”、“渔夫”等；有适合驾车者的“爱车一族”、“工匠”等；有专门为经理们设计的“经理”、“老板”刀等甚至还有专为左撇子设计的适用刀型等等。 目前，国际上主要有两种品牌的正宗瑞士军刀，它们分别是产于1884年建在瑞士中部阿尔卑斯山下的维诺斯企业和在瑞士德勒蒙特成立于1893年的威戈企业。他们各自生产的瑞士军刀大同小异，在商标上的区别是维诺斯是盾牌中嵌瑞士十字国徽，而威戈是圆角正方形中嵌十字，另外在其主刀下端都分别刻有各自的名称Vivtorinosswitzerland及WengerDelemontSwitze字的绝对不是正宗的瑞士的军刀。火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用 4.帽子：人的头部对热度非常敏感，所以夏天要戴可防直射光线的帽檐宽透气功能好的帽子，秋天和冬天要戴能保持温度的功能性帽子。BLACK－YAK品牌的AlpsCap，SadaCap，FourSeasonCap用GORE－TEX面料制成的，所以具有透气，防水功能。具有时尚感的JungleHat，NaturalCap，Comfy都是人气很旺的产品。 5.服装：最近适合于野外生活的功能性登山服装占主流。按照设计分别有专业登山用，平常OUTDOOR用，休闲用等很多种类，可按本人的需要选择。 在山上白天的气温比较高，但到了晚上气温会急剧下降，所以保温性服装是四季必备的产品。这时你如果准备了GORE－TEX服装就完全可以安心了。BLACK－YAK品牌的ExpeditionActParka和StomJacket就使用了GORE－TEX面料，是具有防水、防风、透气、保持体温的功能性服装。 内衣最好准备有透气功能的Coolmax面料内衣。因为人在运动或做其他活动时，人体常常会产生汗水与湿气，天冷时汗水令你感到寒冷不适；高温时，汗水更使人闷热难受。杜邦高科技纤维GOOL－MAX是通过四管道纤维能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面，并向四面八方分散，让汗水挥发更快，时刻保持皮肤干爽舒适。于是人体流汗，皮肤表面与服装都不留汗。持久舒爽透气，冬暖夏凉，倍感轻松。如BLACK－YAK品牌的coolmaxroundT/Shirts，CoolmaxShirts，SupplexCoolShirts等。要准备一些备份的内衣及T恤衫，纤维夹克等保温内衣。如BLACK－YAK品牌的PolarStreatchJacket就用了Potetorto管道面料，不仅重量轻，而且具有保温性及多次洗涤也不变形等功能，还设计了带拉锁口袋，提高了使用性。裤子按季节、野外活动形式不同选择的幅度比较大。一般登山时选择Unic裤子就可以。能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面的Coolmax弹力裤，坚固性与防湿性强的Schoeller弹力裤，耐磨性好易干的SupplexUnic裤都是功能性产品。攀岩或活动量大的野外活动时选择伸缩性强的Climbing裤或Zury弹力裤等最好。马甲虽然不是必备物品，但马甲有口袋多的优点，小物品多时可有效的使用。像BLACK－YAK品牌的ExpeditionVest#1#2，PGV301马甲都是错的产品。 6.备份食品：此类食品应该无需炊事，轻便、易消化与长期存放的食品，如核果、肉乾、脱水水果、糖果，而一些攀岩活动则加一些炊事简单的食品如可可、速食汤、茶等食品，充裕的早餐可以提供一天的能量与体力，对郊山而言，它足以撑到准备回程前才进食，不论如何，携带一些粮食可以提供许多耐力与体力於无法预测的迟归，及时的进食可以提供足够的能量与心理的振奋，郊山携带的粮食如三明治（适度的水份、填饱肚子）、水果、饼乾是比较适当，当然紧急使用的粮食如巧克力、脱水水果、核果与甜点。要准备预防低温的高蛋白，高热量食品及在保温瓶内装热茶就锦上添花了。 7.手表：户外活动时，随时掌握时间是非常必要的，因而一块好用的手表是冒险者的必备用品。CASIO的PROTREK手表具有双重探测器功能，每2小时一次将26小时以来的气压变化用曲线表示出来，每5分钟就会自动测量、显示。同时表上还有高度表，开始的3分钟大约每5秒一次显示高度，之后每2分钟1次。自动记忆功能可以储存数据。只要倾斜手腕，使手表与水平面成40度时，EL自动荧光照明功能就自动开启并持续两秒为你找亮表盘。 8.头灯和手电筒：头灯或手电筒是相当重要的装备，但不用时必须取出电池避免被腐蚀，少数的头灯具防水性甚至抗水性。灯泡不是可以耐用很久，最好携带备用的灯泡。使用如卤素、氪、氩等灯泡会产生热且比真空管灯泡（vacuumbulb）亮。I.太阳眼镜高山滑雪易损伤眼睛，以紫外线而言，10，000尺高度雪的反射光超过海边50以上，裸眼的视网馍很容易损伤，引发极大的痛苦称雪盲，太阳眼镜可减低此伤害，但不要被多云的天气骗，因为紫外线会穿透云层，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。购买时对著镜子，若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮，若你想看到真实的色彩，镜片的色彩应选择灰色或绿色。若你想在多云或浓雾的天气看仔细，最好选黄色的镜片。 9.急救箱：急救的药品只能治疗轻微的病症，复杂的病患仍须送医疗单位诊治，我们只能处理简单的外伤或稳定病患的心情尽速将病患撤出山区，急救药品最好用防水坚固的盒子装妥，一般最好的药品主要应付（1）水泡，（2）晒伤，（3）擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生处理。 10.睡袋：最好选择轻便、温暖、舒适与易挤压且能完全盖住头部，睡袋的温度是靠绝缘材料提供密闭的空气维持一定的温度，睡袋的温度是依据绝缘材质，材质的厚密度、尺寸、型式与制造方式而定，一般分为夏季、非雪期、雪期三种，每家制造商的睡袋推荐温度的范围均为参考值，通常是在5～－30℃左右。 11.睡垫：甚麽样的睡垫才是适用的呢？首先必须考虑暖度、重量、舒适度、耐用性和大小等依次重要。假如你平常是习惯赤裸睡在超大型水床上，那麽最好选择一个豪华两英寸厚度、全长度的开放室发泡睡垫，而不要担心重量的问题。假如你是可以睡较硬床板的人，那麽四分之三长度的封闭室发泡睡垫就已足够。 12.炉具：初次购买炉具的人，建议购买瓦斯炉，原因是可以当个人炉具，也可以当作团体装备的紧急炉具，最重要的是在使用维修上也较方便。选用厂牌方面以PI最好，PRIMUS次之、COLEMAN再次之、CAMPINGGAZ是最后选择。瓦斯炉在使用上比较方便，但是在燃料的花费上比汽化炉贵了许多。 |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 10:38:00 -- 中国人民解放军特种部队野外生存教程 近水 营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。 背风 最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。 避险 营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营，雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。 防兽 建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。 日照 营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁。便于晾晒衣服、物品和装备。 平整 营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。 最后清大家注意：在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。 火的引燃及实际应用 首先是要寻找到易燃的引人物：如枯草、干例叶、桦树皮、松针、松脂、细树枝、纸、棉花等。 其次是捡抬于柴：干柴要选择干燥、未腐朽的树干或枝条。要尽可能选择松树、栎树、柞树、桦树、槐树、山樱桃、山杏之类的硬木，燃烧时间长，火势大，木炭多。不要捡拾贴近地面的木柴，贴近地面的木柴湿度大，不易燃烧，已烟多熏人。 接下来是要清理出一块避风、平坦、远离枯草和于柴的空地。将引人物放置中间，上面轻轻放上细松枝、细干柴等，再架起较大较长的木柴，然后点燃引人物。火堆的设置要因地制宜，可设计成锥形、星形、“并”宁形、并排形、屋顶形、牧场形等等。也可利用石块支起干柴或在宕石壁下面，把干柴斜靠在岩壁上，在下面放置引人物后点燃即可。一般情况下，在避风处挖一个直径1米左右，深约30厘米的坑。如果地面坚硬无法挖坑也可找些石块垒成一个圆圈，圆圈的大小根据火堆的大小而定。然后将引人物放在圆圈中间，上面架些干柴后，点燃引人物引燃干柴即成篝火。如果引火物将要燃尽时干柴还未燃起，则应从干柴的缝隙中继续添人引火物，直到把干柴燃烧起来为止，而不要重新架柴点火。 点篝火最好选在近水处，或在篝火旁预备些泥上、沙石、青苔等用于及时灭火。 迷向与迷路 迷失方向和迷失路径是两口事 迷失方向（迷向）：不知该怎样确定行进方向或辨认不清地磁方位（即分不看东南西北）。 迷失道路（迷路调不知该走哪条路或找不到原来的路径。 迷路会导致迷向，而迷向不一定就会迷路。 如何正确地辨认方向，基本方法如下： 罗盘（指北针）一个优质的罗盘是野外旅游的必备品。但要记住：罗盘指针指向“北”或“N”，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。 带指针的手表 用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。 北极星 北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。 北斗七星 也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。 立竿见影 在晴朗的白天，用一根直扦，使其与地面垂直，插在地上，在太阳的照射下形成一个阴影。把一块石子放在影子的顶点处，约15分钟后，直杆影子的顶点移动到另一处时，再放一块石子，然后将两个石子连成一条直线，向太阳的一面是南方，相反的方向是北方，直扦越高、越细、越垂直于地面，影子移动的距离越长，测出的方向就越准。 树木、苔藓 树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相间。另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。 积雪的融化 积雪融化的地方定是朝南方的。 迷途知返 在深山密林中，不仅会迷失方向，同时也会迷失路径。更多的时候，走在毫无人烟的林间密径，又没留下任伺路标，自己还不断地欣赏着“无限风光在险峰”和“山到绝处我为峰”的豪情，当自己开始意识到不对时，己是身处险境，不知原有的路径在伺处。心急之下，挥刀而上，砍出一条“血路”，却发现眼前山连山、峰挨峰，看不到尽头，来时的路己辨认不清，又生怕再次迷路，是走是留犹豫不定。 其实，在发现迷路的时候，自己高原有的路径一般不超过20分钟。这时不要着急，更不能乱喊乱跑，应冷静下来，仔细口忆一下刚才走过的泉水、已石、大树、水流、洞穴、山峰、岔路口等参照物，然后凭着自己的记忆寻找自己的足迹，退回到原来的路线上。 有一种可行的办法就是立刻分析山势走向和地理地貌的环境，然后判断出是否有野生动物并寻找到其走过的痕迹，沿着“兽道”走出险境，但必须非常警觉，以免遭到野兽的袭击或狩猎者设下的套、夹的伤害。一般来说山鞍或山脊会有兽道。 不论是在林木遮蔽的山林中，还是在丛草盖地的山坡上，低头近看，根本找不出路迹采，只有远看，看到几十米以外，才能隐约地看出一条草枝微斜、草叶微倾、叶背微翻的痕迹，然后再由远而近、由近再远、远近比较之后，就能分辨出路来了。 如何在野外寻找水源 听 凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音，说明你已经离有水源的地方不远了，并可证明这几的水源是流动的活水，可以直接饮用。但要特别注意的是，不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅 过鼻于，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。 观察 凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。 根据地形地势（地理环境），判断地下水位的高低。 如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。另外，在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处，往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多，需净化处理后，方可饮用。 根据气候及地面干湿情况寻找水源 如在炎热的夏季地面总是非常潮湿，在相问的气候条件下，地面久晒而不干不热的地方地下水位较高；在秋季地表有水气上升，凌晨常出现像纱中似的薄雾，晚上露水较重，且地面潮湿，说明地下水位高，水量充足；在寒冷的冬季，地表面的隙缝处有白霜时，地下水位也比较高；春季解冻早的地方和冬季封冻晚的地方以及降雪后融化快的地方地下水位均高。 根据植物生长情况寻找水源 生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，旦水质也好；生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈；初春时。其它例枝还设发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地方其它树时己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。 根据动物、昆虫的活动情况寻找水源 夏蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水；另外，燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源的依据。 根据天气查化寻找水源 天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。 直接从植物中职水 在南方的丛林中，到处都有野芭蕉，也叫仙人蕉。这种植物的芯含水量很大，只要用刀将其从底部迅速砍断，就会有干净的液体从茎中滴出，野芭蕉的嫩芯也可食用，在断粮的情况下，可以充饥。如果能找到野葛藤、葡萄藤、猕猴桃藤、五昧子藤等藤本植物也可从中获取饮用水。另外，在春天树木要发芽之时，还可从烨例、山榆树等乔木的树干及枝条中获取饮用水。注意：千万不要饮用那些带有乳浊液的藤或灌、乔木的汁液，有毒。另外，还可以从芦苔、仙人掌及其果实中获取饮水。 提示：从植物中获取的饮用“水”，容易变质，最好即取即饮，不要长时间存放。 上述取水方法在野外缺水时是有效的。然而，单纯地依靠上述方法去寻找水源却不是长久之计，且很复杂很辛苦。只限于少数人员（3-7）和短时间(3一5天）。不适合人员众多或时间过长。就安全而言，希望朋友们最好不要远离水源一两天的路程，也不要单枪匹马独闯丛林。 当你在极度疲惫干渴之际，找到了水源，最好不要立即狂饮，应该就当时的环境条件对水源进行必要的净化和消毒处理，以避免因饮水而中毒或染上疾病。 野外饮用水的净化处理 一般说来，除泉水和井水（地下深水井）可直接饮用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水，还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水，最好都应进行消毒处理后再饮用。那么，怎样进行消毒呢？方法如下： 1．将净水药片放入水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，可灌人壶中存储备用。一般情况下，一片净水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用之片净水药片进行消毒。口前，军队至都采用此法在野外对水进行消毒。 2．如果没有净水药片，可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在己净化过的水中，每一升水滴人3一4滴碘酒，如果水质混浊，则在每升水中病人的碘酒要加倍。搅拌摇晃后，静置的时间也应长一些， 20一30分钟后，即可饮用或备用。 3．利用亚氯酸盐，即漂白剂，也可以起到消毒的作用。在已净化的水中，每升水滴人漂白剂3、4滴，水质混浊则加倍，摇晃匀后，静置30分钟，即可饮用或备用。只是水中有些漂白剂的味几，注意不要把沉淀的浊物一同喝下去。 4．如果以上的消毒药物均没有，正巧随身携带有野炊时用的食醋（白醋也行），也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒人一些醋汁，搅匀后，静置30分钟后便可饮用。只是水中有些醋的酸味。 5．在海拔高度不太高（海拔3000米以下）且有火种的情况丁，把本意沸5分钟，也是对水进行消毒的很好的方法。 6．如果寻找到的水是咸水时，用地椒草与水间煮，这虽不能去掉原来的音咸，却能防止发生腹痛、腹胀、腹泻。如果水中有重金属盐或有毒矿物质，应用浓茶与水间煮，最后出现的沉淀物不要喝。 目前，有一种饮水净化吸管，在野外非常实用，形如一支粗钢笔，经它净化的水无茵、无毒、无味，无任何杂质，不需经过沸煮即可饮用，很轻便。 另外要提醒注意的是，在水源紧缺的情况下，要合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。另外，在野外工作或探险中，喝水也要讲究科学性。如果一次喝个够，身体会将吸收后多余的水分排泄掉，这样就会白白的浪费很多的水。如果在喝水时，一次只喝一两口，然后合在口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(9一11升）的水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6一8小时，甚至更长些 |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 10:48:00 -- 关于个人装备建议之抛砖篇 这仅仅是一点总结性的东西，只是希望能够对后来的山友们有些用处而已；同时希望资深山友们也能够多一些建议给大家，这才是抛砖之本意。 1，背包 选择一个适合你自己的背包，应该是进入磨房后最先需要去做的一件事情；一般MM需45-55升，GG需55升以上。俺现在用的有一大一小，分别是70+10L和45L的。 2，鞋子 选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益菲浅；如果没有登山鞋，那么走山的时候，至少十几，二十多门的军用胶鞋应该被穿在你的脚上；当然，也别忘了修剪好脚甲哦？ 不过，你只是去爬莲花X或者是笔架X（公园）；呵呵，波鞋和运动鞋应该足够了。 3，帽子、手套 帽子的作用除了遮阳外，还能够减少你头部的散热；人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。 手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大；但如果你在深圳周边走山没有带上它，相信会有机会让你或多或少地想念它的. 4，高音哨子 与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式；比如如果求救、询问情况等。倘若只知乱吹一气，那么不要它也罢.. 5，指南针 大雾或者迷路时，去信任它也许比盲目的信任经验更安全一些；除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。另外一个前提是你知道怎么使用它；军用指南针也许应该是你的首选. 6，地图、刀具、火种、头灯（手电） 地图： 配合指北针和自己行进线路使用，不是每次都能够用上它；但用的上的时候都是能让你刻骨铭心的时候。当然比例越大似乎就越好，最好有等高线. 刀具： 锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高；而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况，所以一定锋利。 火种: 一定注意防水，关键时刻也许你真的需要它来救命. 头灯（手电）： 用不上的时候它总是多余的，但俺的习惯总是会带上它；而且会带上备用电池和灯泡。晚上远距离的沟通它同样会起到哨子的作用（白天可以使用一个镜片来做这件工作）；学习一下摩尔编码会对你与同伴的沟通有更多的帮助. 7，药品等 霍香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂（活络油）、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油（风油精）、个人特殊药品等不一而足。 去药店向服务员去了解它们的功能吧，然后自己根据自己的需要去准备；用的上的时候你会感到庆幸的. 8，食品、水 食品： 按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备；俺的习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备. 长线做3天130％的冗余（因为通常3日以内可以得到补充）。 另外，俺有把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。 水： 通常按照每天1.5L准备就够了，但拉练尤其是高温天气长线拉练则有可能需要准备3-6升或者更多；视乎途中是否有水源可供补充。 运动饮料（葡萄适等）通常在拉练时是有备无患的，当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。 9，炉头、气罐、灶具等. 1天的短线（可选）可以让你有口热的，FB的线路会多些情趣；但2天以上的长线，应该是必备，尤其是在天气寒冷的环境下更是如此. 10. 睡袋（宿营袋）、帐篷、防潮垫 宿营必备，作用就不用说了吧？1天往返短线可以不用考虑去装备它. 不过能够选择到真正合适自己，并且物美价廉的东东也许需要一些时间；慢慢去找吧. 11，技术装备. 绳索： 如果不是与团队出行，那么30米8MM的附绳也许是你最好的选择；带上两条120CM的长绳套和两根60CM短绳套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附绳各1，有时应该也会用的上。 安全带： 如果你能够有它的话，相信在特定的环境下你会比没有它的人安全许多；比如渡河、下降。 主锁2把、8字一个、快挂若干： 根据自己的需要去选择吧，相信已经拥有这些东东的人已经不需要听俺在这里罗嗦了. 其它： GPS,岩塞、机械塞、Stop、等更高深的东西去请教专家好了，不在本文讨论之列. 12，衣物等. 合身即可，如果你只是在深圳周边随便走走；好像要求不是很高就行了，推荐买快干衣、裤。“高台克斯”之类的冲锋衣、裤；以及抓绒衣、裤等东东都不错（当然是价格和质量都不错）. 雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的哦. 论坛里的活动也分为几种，对装备的要求也不同；所以并不是上边的所有装备你都需要。 下边谨以个人的经验就不同类型的活动给出一些建议。 欢迎各位山友们拍砖： 不同级别活动所需的不同装备（建议） （仅供参考，对某些特定线路及特定群体的山友可能并不适用） (1)不露营的“标准级”以下的活动 有能爬南山的装备基本就能够参加，一般只要有一双军用胶鞋或防滑运动鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包就够了；这些装备去买100-200门也足够了；出去别忘了带上点创可贴之类的药品就是了。 （2)不需要露营的“标准”、“标准＋” 以上的活动 那就要添置一些装备了：比如一个合适的45L左右或以上的背包（有背负系统），一双登山鞋（强烈建议），其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等小物品；这几件装备如果不是买特高档的，一般总计400门左右就应该能解决问题，如果只捡便宜的买（或者不买登山鞋），200-300门应该也够了。 (3)需要露营的的“标准”、“标准＋” 以上的活动 那就要在上边的基础上再添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫、帐篷；以及炉具等。这些装备如果也不是买特高档的，一般400-500门应该够了；如果还想省（不买炉具）300门左右应该也够。 (4)需要露营或不需要露营的“标准＋”以上的高强度活动（标准＋＋、挑战、挑战＋） 一般是指长距离的穿越活动或冬天组织的一些活动；基本上最好能够有帐篷、登山鞋、冲锋衣裤、抓绒衣裤、炉具、防雨用具（含雪套）、部分技术装备等。除技术装备、宿营装备可以自己根据需要选择外，上述装备基本该有的都应该有了 |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 10:53:00 -- 三大原则 登山是一项不畏艰险、意外难测的勇敢者运动，登山十分刺激，魅力无法阻挡，登山不仅仅是攀爬山壁、享受美景以及体验野外生活，登山更是一种挑战，既要冒生命危险，又要倍尝艰辛。所以有人说过：“攀登高山是一项忍受磨难的艺术！”登山是用艰辛的方式来消磨时光，登山所带来的启发和乐趣，已不仅仅限于消遣或运动，更是令人为之着迷，甚至欲罢不能。 自现代登山运动开展以来，登山者用鲜血和生命总结出三大原则：“安全性、纪律性、环保”。 安全：登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。 纪律：当你处于一个团队中，任何个人行为不但会给个人产生影响，还会给队友甚至整个登山活动产生影响，所以为你自己、他人、整个活动负责，你必须遵守作为团队约束的规章和纪律。 环保：在登山中，我们获得了与山峰心灵相通的权力，也得响应的负起保存大自然本来面貌的义务，为了我们所热爱的山，这是作为一个合格登山者的基本品质。 来自《登山圣经》的9条法则，这些法则不能教我们如何登顶，但为我们在登山活动的组织和进行时提供了基本的安全保证规范。登山之魅力多半源于没有正式规则，因此登山者有时会质疑，是否有遵守这套法则的必要。但是如果遵守这套简单的法则，许多严重的意外就不致发生，或是后果就不至于如此严重。 1、除非事先准备了充分的支援，否则登山队伍的成员不得少于三人； 2、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固； 3、必须团队行动，遵从领队或多数人的指示； 4、不做能力不及或知识不及之事； 5、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动； 6、随身携带必要的衣物、食粮和装备； 7、将登山行程交给留守人员； 8、遵循口碑良好的教科书上的原则指引； 9、随时反省登山的意义，尽量维持环境原貌。 登山安全守则 不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。 不要参加新手超过１／３以上的登山队伍远征。 不要找没有责任感，并对山区活动、计划了解不够的人担任留守。 行程、计划须慎密完整，并让每位队员都彻底了解。 平时应多训练体能及技能，并阅读专业书籍、杂志，随时吸收野外新知。 登山时应有完整的装备及充足的粮食。 出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。 从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。 活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。 对于每一座山峰，都不可掉以轻心。 登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。 迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。 切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。 喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。 行进中应随时将水壸装满水。 登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。 切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。 在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。 在山林中活动时，切勿乱丢烟蒂，离去时亦应将营火彻底熄灭。 活动结束后的检讨会，有助于自己和他人将来登山时的安全，因此必须认真且确实地实行 |
| -- 作者：沧海云帆 -- 发布时间：2004-5-17 11:09:00 -- 背包怎样装填才背得舒服呢? 一般重的东西应该放在靠近顶端并贴紧背部，比如炉子，灯具。重心高了你就可以挺直腰。相机和镜头如果能放在一个小的摄影包里也可以放在顶端。如果到了景区你就可以取出来用。 你把睡袋和不需换穿的衣服放在最下面，其它不用的东西最好也放下面。需要经常取用的东西则放在侧兜，如防雨的冲锋衣，地图，指南针之类的。浪子燕青 重的，密度大的东西要放在离身体近的地方。重量离身体越远，躯干肌肉越要用更多的力量平衡那些东西往后拽躯干的力矩。背包的重量分布是紧次背包总重的因素，这点很重要。实际这也是为什么背包要尽量合身。 另外重东西在上部是省力，但在需要灵活性的场合（在没路的地方困难攀登和滑雪）重东西放在下边靠进身体重心更稳定，背包跟随性更好。 长时间背负重量转移到胯部一般说来在80%-85%以上。肩带应该通过肩带与背包上方的连接带悬在肩膀上方一寸左右，肩带与身体接触是在肩膀前方和胸前，背包不是用肩膀背的。 背内架包前倾问题是讨厌，在灵活性要求不高时我在肩带上挂些东西在胸前。你要是喜欢摄影就把所有家当挂在那，重量前后比较平衡了，而且照相也方便多了。地图罗盘和零食也可挂在那，注意前包的重量是在肩带上，因为肩带是悬空的，所以前包重量和主包一样是由胯部承担的。 |